Les fruits & légumes du mois d'octobre

L’été est là ! La température augmente et le corps a besoin de nombreux nutriments pour s’adapter à cette situation. Pour être en bonne santé, il faut privilégier les fruits et légumes. Pour ce mois de juillet, que faut-il donc manger pour être au top de sa forme ? Les fruits et légumes sont très similaire au mois de juin.

Les fruits

1. La banane

Idéal pour les sportifs, ce fruit, riche en potassium, favorise la contraction musculaire ainsi que la synthèse des protéines. Très rassasiant, il peut être pris comme collation.

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2. Le kiwi

Grâce à ses fibres et ses antioxydants, le kiwi est le fruit idéal pour lutter contre les maladies cardio-vasculaires et les cancers.

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3. Le citron

Symbole des fruits tropicaux, le fruit de la passion diminue les symptômes de l’asthme et de l’hypertension. Il contient aussi des antioxydants et des fibres.

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4. La mûre

Si petit qu’il soit, la mûre est riche en acide gras et il est bourré de vitamines et de minéraux. C’est un anti-inflammatoire efficace, un antioxydant et sa richesse en fer prévient l’anémie est certaines formes de cancers.

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5. Le cassis

Très riche en antioxydants, il est faible en calories, donc parfait pour la perte de poids. C’est aussi une source de magnésium et de calcium. Le cassis aide aussi à freiner le cancer en évolution et son sirop est parfait pour soulager le mal de gorge.

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6. La prune

C’est l’un des aliments les plus laxatifs pour sa richesse en fibres. Il est donc recommandé en cas de constipation ou de troubles intestinaux. La prune est aussi une excellente protection pour le cœur et réduit favorablement le taux de mauvais cholestérol.

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7. La pomme

Alors que les pommes sont délicieuses et sont sucrées et acidulées, elles sont aussi incroyablement saines. Les pommes contiennent des phytonutriments sains, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Elles sont généralement très bonnes pour votre système immunitaire. Les vitamines et les minéraux structurent notre corps et les systèmes en fonctionnement. Les antioxydants aident notre corps à fonctionner plus efficacement et à prévenir les dommages oxydatifs qui nous font vieillir.

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8. Le raisin

Le raisin est très antioxydant, surtout les raisins rouges. Il est riche en minéraux et en vitamines B et C.

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9. La poire

Ces fruits sont riches en nutriment. Elles sont une excellente source de fibres, contiennent des dizaines de phytonutriments à potentiel antioxydant et ont un spectre nutritionnel diversifié. Sa teneur en cuivre améliore également l'absorption de nombreux autres nutriments, rendant son utilité beaucoup plus importante. Les bienfaits pour la santé des poires comprennent le renforcement du système immunitaire. Elles peuvent aider à la perte de poids et améliorent votre santé cardiaque. D’autres bienfaits sont également le contrôle du taux de sucre dans le sang, l'accélération de la cicatrisation et la détoxification des déchets.

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Les légumes

1. La courgette

Dotée d’une grande quantité d’antioxydants, la courgette limite les risques de maladie cardio-vasculaire et de cancer.

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2. Le navet

Il est riche en antioxydants et protège contre de nombreuses formes de cancer. Il est pauvre en calorie et contient une bonne dose de vitamines, de phosphore et de magnésium pour renforcer le système immunitaire.

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3. La blette

Elle est très pauvre en calorie, et pourtant riche en fibres, de quoi constituer une bonne cure d’amaigrissement. C’est aussi une source de vitamine K et de fer. La blette favorise aussi le bon fonctionnement des intestins.

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4. La carotte

Le bêta-carotène est excellent pour la peau et pour la vue. Les caroténoïdes contenus dans la carotte ont des propriétés antioxydantes qui luttent contre plusieurs maladies comme le cancer et la cataracte.

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5. La mâche

Son oméga 3 prévient contre les maladies cardiovasculaires. Il contient des fibres qui sont bonnes pour les régimes amaigrissants et sa chlorophylle stimule le flux sanguin. La mâche renfonce aussi le système immunitaire..

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6. Le poireau

Légume diurétique, le poireau convient en cas de rétention urinaire. Ses fibres augmentent la satiété, il est donc bon pour perdre du poids.

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7. Le fenouil

Le fenouil est une épice et une plante médicinale avec une longue tradition. Il diminue l'inflammation, soulage les douleurs menstruelles. Il peut aider avec les troubles de l'estomac et de l'intestin et peut même améliorer la mémoire, l'humeur et un certain nombre de troubles et de maladies. Cependant, son utilisation régulière doit être évitée, car il peut entraîner des effets secondaires graves. Le fenouil (Foeniculum vulgare) est une plante de la famille des carottes, du céleri et du persil. Dans les cultures asiatiques, il a été ingéré pour récupérer des morsures de serpents, car on pensait que cela aidait à éliminer les poisons du corps.

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